Dietas Para Bajar De Peso: 18 Mini Menus Para Adelgazar

Las tres comidas convencionales del día: desayuno, almuerzo y cena, suelen ser la forma más común de alimentarse para la mayoría de las personas. Sin embargo, algunos expertos consideran que si lo que buscas es una Dietas Para Bajar De Peso, puedes obtener mejores resultados si tienes seis pequeñas comidas diarias, ya que de esta manera controlas la ansiedad, mantienes el hambre a raya y adelgazas, siempre y cuando elijas los alimentos adecuados y no excedas el tamaño de las porciones.

El hambre es el peor enemigo si lo que deseas es perder kilos. Esa sensación de vacío en el estómago por lo general ocurre entre comidas, cuando los niveles de azúcar en la sangre caen. En teoría, si se dividen las calorías necesarias en varias comidas pequeñas durante el día, el hambre no será un problema.

Para sentirte satisfecho, cada mini comida o merienda debe incluir proteínas magras o de bajo contenido de grasa, fibra, y un poco de grasa saludable. Para una alimentación completa, también debes incluir frutas y verduras. Junto con este plan de alimentación, incluye un multivitamínico para fortalecer el sistema inmunológico.

La carne magra, pescados, productos lácteos bajos en grasa, huevos, frijoles y soja son buenas fuentes de proteínas. Alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, como frutas, verduras y frijoles. Las grasas saludables provienen de aceites vegetales, aguacates, nueces y pescados.

Ciertamente, este tipo de dieta -basada en comidas pequeñas y frecuentes- puede acelerar tu metabolismo y quemar calorías. Aunque resulta sencillo realizar mini comidas, debes contar con el tiempo necesario para planificar cuidadosamente tus comidas y refrigerios, asegurándote de equilibrar los carbohidratos con proteínas, vegetales y frutas.

Comprueba tú misma la efectividad de las mini comidas con estas 18 opciones de menús que te presentamos a continuación:

OPCIÓN Nº 1. PAN PITA CON AGUACATE.

Rellena un pan pita con el puré de medio aguacate, agrégale tomate fresco picado en tiras.

OPCIÓN Nº 2. TORTILLAS O HUEVOS DUROS

Prepare una tortilla con 2 huevos, agregue un poco de espinaca o brócoli.

Esto le brindará a su cuerpo la proteína necesaria, hierro, calcio y otras vitaminas. Es un menú que incluye excelentes nutrientes para alimentar su cuerpo.

OPCIÓN Nº 3. ENSALADA DE POLLO A LA PLANCHA
A la hora del almuerzo puedes comer una ensalada con pollo a la plancha o un sándwich de pollo. La ensalada puede incluir tomate, lechuga, pepino, para aderezarla agrega pimientos, champiñones e incluso puedes innovar, agregando rodajas de fresa o piña.
OPCIÓN Nº 4. VEGETALES EXQUISITOS

Para obtener una gran cantidad de fibra y satisfacer el apetito, puedes preparar un plato vegetariano a media tarde. Te recomendamos el apio, las zanahorias, el brócoli, o el calabacín, pueden ser horneados o al vapor, como prefieras.

OPCIÓN Nº 5. BATIDO DE PROTEÍNA

Si realizas un ejercicio físico moderado o alto, a media tarde puedes preparar un batido de fruta y agregarle 3 claras de huevo, con esto obtendrás la proteína necesaria para reconstruir la fibra muscular. Si no te agrado la combinación de huevos con fruta, puedes hacer el batido con suero de leche.

OPCIÓN Nº 6. QUINOA Y VERDURAS

Para la cena, una comida ideal es una porción pequeña de quinoa o arroz integral, zanahoria y pollo a la plancha. Esta comida equilibra la fibra, proteínas y vitaminas

OPCIÓN Nº 7. CENA DE FRUTAS

Para la última comida del día puedes comer yogur griego o descremado, acompañado por un tazón pequeño de frutas, como melón, durazno, fresas o piña.

OPCIÓN Nº 8. FRUTOS SECOS

Consumir frutos secos dos o más veces a la semana puede ayudarte a reducir medidas. Aunque los frutos secos contienen calorías, ayudan a mantener la sensación de saciedad. Puedes comer maní, avellanas, nueces, almendras, pero no más de un puñado a la vez.

OPCIÓN Nº 9. PALOMITAS DE MAÍZ

Las cotufas o palomitas de maíz son el snack por excelencia a la hora de ir al cine o ver películas en casa. No tienes que abstenerte de comerlas, sólo que no debes agregarles mantequilla y sólo una pizca de sal. La fibra contenida en los granos enteros puede ayudar a sentir satisfecho con menos calorías.

OPCIÓN Nº 10. MANZANA ASADA

Al final de la tarde, el antojo por dulces puede ser fatal para las personas que realicen una dieta para aara . En este momento, nada mejor que comer un manzana, rica en fitoquímicos, antioxidantes y fibras que aceleran el metabolismo. Puedes cortarla en rodajas y espolvorear un poco de canela.

OPCIÓN Nº 12. MINI SÁNDWICHES DE CAMBUR

Corta dos o tres cambures en rebanadas gruesas y colócalas en una bandeja. En un recipiente mezcla el yogurt con la vainilla y la mantequilla de maní. Mezcla hasta que tenga una consistencia cremosa. Coloca una cucharadita de la mezcla en cada una de las bananas y coloca encima otra rebanada para terminar. Mete al congelador por espacio de 1 o 2 horas. Este es un postre exquisito y bajo en calorías.

OPCIÓN Nº 13. ATÚN CON VEGETALES.

Mezcla dos cucharadas de atún con una cucharada de mayonesa light, puedes agregarle cebolla, tomates y pimentón picados, o zanahoria y remolacha.

OPCIÓN Nº 14. QUESO Y GALLETAS

Acompañe una porción pequeña de galletas, preferiblemente integral, con 1 onza de queso cheddar o bajo en graso  y 2 pepinillos, o 2 cucharaditas de mermelada.

OPCIÓN Nº 15. ARVEJAS A LA INGLESA

Deje remojar 1 taza de arvejas verdes en 3 tazas de agua durante 4 horas o más. Escurrir y deje secar. Coloce una sartén grande con aceite en fuego medio. Añada una porción de guisantes y cocine, revolviendo frecuentemente, entre 6 a 10 minutos, hasta que estén dorados y crujientes. Sazonar con una pizca de sal.

OPCIÓN Nº 16. RICOTTA, HIERBAS Y PEPINO

Revuelva 1 cucharada de albahaca fresca picada, perejil y eneldo en 1/4 de taza de queso ricotta, bajo en grasa. Sazonar con sal, pimienta y jugo de limón. .

OPCIÓN Nº 17. ENSALADA DE TOMATE Y QUESO

Cortar 3 tomates cherry y mezclar con 1 onza de queso feta desmenuzado o cualquiera bajo en grasa. Adereza con 1 cucharadita de vinagre balsámico y una cucharadita de aceite de oliva. Sazone con sal y pimienta al gusto. Puede espolvorear orégano fresco.

OPCIÓN Nº 18 ATÚN Y FRIJOLES BLANCOS

Mezcle una porción de atún en agua con 3 cucharadas de frijoles blancos cocidos. Prepare un simple aderezo de 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 pizca de sal gruesa, pimienta, y 1 cucharadita de jugo de limón.

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Dietas Para Bajar De Peso: Descubre El Metodo Mas Saludable

Bajar de peso no es algo tan sencillo como pretenden hacer ver algunas personas o dietas milagrosas. Se necesita de voluntad, esfuerzo y sobre todo constancia para lograr el propósito que se busca.

El primer paso que debe dar será adaptar una Dieta Para Bajar De Peso a su estilo de vida. Así mismo deberá modificar sus hábitos alimenticios, y establecer una rutina de ejercicios acorde a sus actividades regulares. Continúe leyendo y descubra en este artículo el método más saludable para eliminar esos kilos de más y lograr una figura esbelta.

EL MÉTODO MÁS SALUDABLE PARA BAJAR DE PESO
  • Más y mejores comidas

Puede olvidarse de las dietas de moda que establecen reglas estrictas que prohíben consumir alimentos de los diferentes grupos. Sin duda, una dieta sana y balanceada es la mejor manera para perder bajar de peso y mantenerlo a largo plazo. Esto lo logra con una alimentación equilibrada que incluya proteínas (carne magra, pescado, productos lácteos y alternativas vegetarianas), grasas no saturadas, carbohidratos (papas, arroz, pan integral y pasta), y asegúrese de consumir más vegetales  y frutas.

No deje espacios de más de cinco horas entre cada comida, porque sentirá hambre o ansiedad, por esto es importante las meriendas a media mañana y media tarde. Usted puede sorprenderse ante la idea de comer más veces al día. Una fruta es una excelente opción para merendar.

  • Cambia tus hábitos alimenticios

Uno de los graves errores que cometen muchas personas que luchan con su peso es saltarse el desayuno. Reducir el consumo de calorías en las primeras horas del día, te dejará mucho más hambriento después. Es probable que luego comas en exceso para compensar y por lo general, se eligen mal los alimentos para llenar ese vacío.

Los hábitos alimenticios irregulares perturban el metabolismo de su cuerpo, lo que hace difícil bajar de peso. Organiza una Dieta Para Bajar De Peso adaptada a tu estilo de vida, y asegúrate de comer tres veces al día, y en lo posible tomar dos meriendas, a media mañana y media tarde. Así dividirás las cargas calóricas de los alimentos que consumes a lo largo del día, además de acelerar el metabolismo.

  • Prepare sus comidas en casa

La comida rápida a menudo está cargada de grasa, azúcar y sal. Enemigos fatales si lo que deseas es perder peso. Además muchos de estos alimentos no poseen los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Tome el control de su dieta y organice sus comidas, preparándolas en casa. Hay miles de recetas que son sabrosas, con poca grasa y muchas veces las puedes preparar más rápido que lo que tardarías cocinando un pastel o papas fritas.

  • Define tu objetivo

Al momento en que tomas la decisión de bajar de peso, fíjate una meta con objetivos precisos en diferentes lapsos de tiempo, esto facilitará tu motivación. Si decides hacer una rutina de ejercicios tres días a la semana, la cumplirás. La recomendación de muchos nutricionistas es perder alrededor de 0,5 y 1 kilogramo por semana. Al alcanzar tu peso ideal, no debes dejar atrás los hábitos alcanzados.

  • Mantenga un diario de su alimentación

Si desea organizar sus comidas, puede llevar un diario de todo lo que come y bebe. Al final de la semana, revise lo que consumió y compruebe si falló en algo o cumplió la dieta como lo había previsto. Evite comer alimentos procesados y fritos, alcohol, comida rápida, mantequilla, cremas, salsas y aderezos.

  • Más frutas y vegetales

Está comprobado que comer más porciones de vegetales y frutas al día ayuda a controlar el apetito y quemar calorías, también contribuye a la reducción de la presión arterial y previene enfermedades del corazón. Al igual que con todos los alimentos, tenga cuidado de cómo se preparan: freír los vegetales o la adición de crema a las frutas no es recomendable, de esta manera se reduce el valor de sus nutrientes y vitaminas, y se añaden grasas.

  • Comer porciones más pequeñas

Evite las dobles raciones o porciones grandes en cada comida. Hay un retraso en el tiempo que tarda el estómago para indicar al cerebro que está lleno. Si come en exceso, es probable que no le haya dado tiempo al cerebro para reaccionar a estas señal. Un truco para comer porciones pequeñas es usar platos de menor tamaño, así sólo se servirá la porción que cabe en estos.

  • Menos grasa, más proteínas

En comparación con los carbohidratos y proteínas, la grasa tiene la mayor cantidad de calorías, entre 9 y 10 calorías por cada gramo. Así que al reducir la cantidad de grasas que consumes tendrás el mayor efecto en la reducción de calorías. La grasa saturada de la carne, pasteles, galletas, frituras y golosinas, puede conducir a enfermedades del corazón. Cuando usted cocine con aceite, elija uno con grasas no saturadas, como el aceite de oliva o canola, e igualmente úselo con moderación.

  • Reduzca el consumo de azúcar

Los alimentos que contienen sacarosa o glucosa no requieren digestión para absorber los azúcares. Esto provoca que los niveles de azúcar en la sangre se eleven rápidamente después de una comida y no aportan saciedad, lo que lleva sentir hambre en poco tiempo. No crea que sólo los alimentos, también las bebidas con una gran cantidad de azúcares, contienen muchas calorías que luego son difíciles de quemar.

  • Evite el consumo de bebidas alcohólicas

La mayoría de las personas disfrutan tomar una copa, pero te lo advertimos: el alcohol está lleno de calorías vacías. Cuanto más se bebe, más se relajan tus inhibiciones, incluyendo los que controlan el apetito, así que hay mayor probabilidad de que comas en exceso en una noche de fiesta.

  • Realizar una rutina de ejercicio

Cuanto más activo seas, más calorías que podrás quemar, y por consiguiente bajarás de peso. Lo ideal es realizar ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos todos los días. Eso significa correr, caminar, andar en bicicleta, o nadar. Sabrá que el ejercicio está funcionando si consigue aumentar la frecuencia de los latidos del corazón. También puede comenzar rutinas de ejercicios aeróbicos, o incluso inscribirse en el gimnasio más cercano.

CONCLUSIÓN
Perder peso es un proceso a largo plazo. Habrá días en que no quieras comer más ensalada y te provoque comer un trozo de torta de chocolate. Esto es normal para personas que hacen dieta y no hacen dieta por igual, así que no dejes de lado tu Dieta Para Bajar De Peso, sólo porque caíste en tentación y picaste un bocadillo. Lo importante es que estés consciente y no lo repitas con frecuencia para que puedas lograr tus objetivos.

Por Dietas.net

Como Bajar De Peso: 5 Razones Por Lo Que Debes Evitar Los Días De Trampa

Muchas dietas incluidas dentro de las mejores soluciones de como bajar de peso permiten días de trampa.

Los días de trampa son períodos en el que tienes permitido una sobrealimentación de carbohidrados.

Estos períodos varían de entre 5 horas a 3 días y supone el gran beneficio de no sentir o disminuir la sensación de estar privado de comer ciertos grupos de alimentos. Aumentando las posibilidades de éxito de una dieta.

Aunque no está mal comer más carbohidratos o calorías en algunos momentos ocasionales, el hecho de realizar excesos no aporta grandes beneficios, sino todo lo contrario.

Por eso aquí te mostramos 5 razones por las que debes evitar esos días de trampa o refeeds.

1. SENSACIÓN DE CULPABILIDAD

Muchas personas siguen estrictamente una dieta durante los días hábiles de una semana para recuperarlas el fin de semana en una salida.

Lo que les ocasiona un fuerte sentimiento de culpa.

Aunque puede llegar a ser bastante común, no está bien.

Los días trampa pueden brindarte un poco de placer mientras estás comiendo, pero es seguro que no te hará sentir bien después.

2. LA COMIDA CHATARRA ES MALA PARA TI

Simplemente eso. Aunque un poco de pizzas, hamburguesas, cervezas y helados una vez a la semana es mejor que consumirlas diariamente.

Lo mejor sin dudas es desterrarlas de tu dieta.

Puesto que tienen ingredientes desagradables como grasas trans, aceites de semillas que nunca abandonarán por completo tu cuerpo

Tu organismo necesita mucho tiempo para recuperarse completamente de sus efectos y si sigues comiendo, ellos nunca te abandonarán por completo.

3. TU CUERPO NO SE ADAPTA TOTALMENTE A UNA DIETA SALUDABLE

Cuando es necesario cambiar drásticamente la forma de comer, el cuerpo sufre un cierto proceso de adaptación.

Si no la realizas durante un período relativamente largo, tu cuerpo no logrará realizar la adaptación metabólica correspondiente, por lo que todo esfuerzo será en vano.

Por ejemplo, si adoptamos una dieta cetogénica baja en carbohidratos, el organismo tiene que cambiar ciertas hormonas y aumentar la producción de enzimas para hacer uso de la grasa como fuente primaria de energía.

Además, cuando se comienza con una dieta saludable (más info aquí), se tiene que esperar un tiempo prudencial para que el sentido del gusto se adapte. Con el tiempo, comenzarás a sentir que los alimentos saludables tienen un mejor sabor.

En cambio, si haces trampa y comes alimentos chatarra con frecuencia, sus sensaciones gustativas no se adaptarán por completo y nunca experimentarás el deseo de comer saludablemente.

4. HACER TRAMPA NO AUMENTA TU METABOLISMO NI IMPIDE LA SENSACIÓN DE HAMBRE

Toda persona sana que esté buscando como bajar de peso o mantenerse saludable no tiene porque realizar trampa a su dieta.

Los días de trampa además de ser innecesarios hasta puede llegar a ser perjudicial.

Si te preocupa que la tasa metabólica esté bajando excesivamente realiza ejercicios con pesas. Mantendrás una tasa metabólica alta y aumentarás tu masa muscular.

5. UN ATRACÓN DE COMIDA BASURA, PUEDE ALIMENTAR LA ADICCIÓN

Está comprobado científicamente que la comida chatarra genera adicción. Por lo tanto si tienes problemas de antojos o comer en exceso es preciso que te alejes lo máximo posible de las comidas chatarras.

El hecho de comer con moderación no es una buena solución para este caso porque será casi imposible mantener la fuerza de voluntad necesaria.

La abstinencia es la única solución eficiente para contrarrestar la adicción por la comida.

Si evitas estos alimentos por completo, los antojos se irán desvaneciendo con el tiempo.

Por Dietas.net

Si Quieres Bajar De Peso, No Hagas Una Dieta Restrictiva

A pesar de las buenas intenciones, muchas personas que hacen dieta fallan porque son víctimas de creencias erróneas acerca de la pérdida de peso.

Hacer dieta es un trabajo duro, pero en algún momento las personas deben  dedicarse a alcanzar su peso ideal, siendo una de las mejores formas a como bajar de peso. Pero muchas veces tener, compromisos y disciplina para realizar una dieta no es suficiente.

HAY QUE EVITAR
  • Bebidas dietéticas bajas en calorías

Las etiquetas en las bebidas dietéticas de bajas en calorías prometen grandes beneficios: uno o dos calorías por porción cuando en realidad son 300 o más en una porción. La lógica dice que si se cambia a la soda dietética se puede bajar de peso y se estaría solucionando la problemática de como bajar de peso.

Esa lógica no es verdadera, sin embargo, investigadores de la University of Texas Health Science Center han encontrado que las personas que consumen bebidas dietéticas son más propensas a sufrir de sobrepeso. Parece una contradicción.

La explicación parece estar en los edulcorantes artificiales en la soda dietética. Cuando el cuerpo siente un sabor dulce, comienza a aparecer las calorías. En caso de no llegar las calorías de la bebida, los antojos dulces hacen que una persona termine comiendo más. Como alternativa a la gaseosa de dieta.

  • Perder peso evitando grasa

La grasa dietética es alta en calorías y los planes dietéticos hacen  hincapié en que se debe comer menos grasa. Sin embargo, los cuerpos necesitan grasa. Los estudios demuestran que las personas que pierden peso, la mantienen al seguir comiendo grasa como parte de sus dietas.

  • Saltarse el desayuno

Hacer dieta es reducir la ingesta de calorías, ¿no? ¿Qué mejor manera de reducir calorías que saltarse una comida? Lamentablemente, no funciona de esa manera. Saltarse el desayuno puede conducir a un aumento en la ansiedad. Cuando llega la hora del almuerzo se puede estar más hambrienta y propensa a comer en exceso.

Al preguntarse como bajar de peso,  si se saltea el desayuno, el cuerpo comienza a elevar los niveles de azúcar en la sangre, provocando que al mediodía, se quiera comer  compulsivamente.

Estudios demuestran que se puede perder peso por la reducción de la ingesta de alimentos de una comida al día, pero por desgracia, mientras que el peso puede caer, también lo hará la salud. A su vez los expertos coinciden en que es mejor comer tres comidas al día.

  • Dieta prudente y saludable

La salud depende de consumo de una dieta equilibrada. Cuando se comen alimentos adecuados y se evitan las comidas rápidas, es muy probable que se mantenga un peso adecuado.

Para saber como bajar de peso, hay que tener presente que los alimentos saludables no siempre son bajo en calorías.  Por ejemplo el cacahuete es un alimento natural, pero también contiene muchas calorías y pueden actuar como desencadenante para comer más en aquellas personas que tiene tendencia a comer en exceso.

Llevar una dieta equilibrada sana es importante, pero se ganará peso en el caso de que se consuma más calorías que las que el cuerpo necesita,  incluso si esas calorías provienen de alimentos saludables.

  • Se acerca el fin de semana

La lógica dice que si con cinco días a la semana se reduce la ingesta de calorías, se debe ser capaz de comer “normalmente” los fines de semana. Desafortunadamente, estudios demuestran que si se frena de lunes a viernes, cuando se acerca el fin de semana puede causar un aumento general de peso.

La mayoría de las personas está menos activa los fines de semana. Esta inactividad se combina con comer libremente, y aumentar  de peso es inevitable, por lo cual no se estaría respondiendo a como bajar de peso.

Los carbohidratos son peligrosos los fines de semana, ya que se almacenan en el cuerpo como la glucosa y el agua, pero si no se queman se convertirán en grasa.

Cuando se acerca el fin de semana también existe un componente psicológico. Las personas cumplen durante la semana con la dieta y las privaciones, pero los fines de semana llegan el relax y la diversión, incluyendo una alimentación incorrecta.

CONCLUSIÓN

La grasa es importante porque provoca la sensación de saciedad que se obtiene al comer una comida que resulta satisfactoria, de lo contrario se tendería a comer más.

No es buena idea evitar toda la grasa. Las vitaminas A, D, E y K están presentes en niveles altos en grasas, y el cuerpo las necesita para mantenerse saludable. Así que una buena dieta reduce calorías,  pero no toda la grasa.

Por Dietas.net

Quieres bajar de peso? Debes ver las dietas de otro modo

Para que las dietas funcionen correctamente, la parte emocional juega un papel muy importante, es elemental el sentirse bien con el cuerpo que se tiene, con la proporción que este maneja, aceptar que hay cosas que genéticamente no podemos modificar. Amarnos como somos, como la naturaleza nos creó, con las proporciones que se nos dieron, es básico para empezar a querernos y dejar de castigar al cuerpo con dietas restrictivas que solo dañan a nuestros órganos.
LA IMPORTANCIA DE TUS PENSAMIENTOS
Los seres humanos somos muy dados a culparnos por lo que hacemos o dejamos de hacer y más cuando se trata de comida. Nos culpamos por lo que comemos, por la cantidad que comemos, por no ser capaces de decir que no a algún postre, por no poder mantener una dieta, etc. Además, entre mas odies alguna parte de tu cuerpo, con menores condiciones te encuentras de cambiarla. Que irónico ¿no te parece?Esto tiene mucho que ver con el poder de tus pensamientos, es decir, que tanta energía le pones al querer bajar de peso, al entrar en un régimen alimenticio, a la necesidad de sentirte delgado, etc. Lo que explica esto es lo siguiente:

Al día generas miles de pensamientos, millones de ideas que circulan por tu cabeza, ¿cuántos de esos son sobre lo que no te gusta de tu cuerpo?

¿Cuántos son sobre lo que no puedes comer porque engorda?

¿Cuántos de esos son sobre lo mal que te sientes contigo mismo?

¿Cuántos son sobre los esfuerzos que haces para evitar las comidas no saludables?

Piénsalo un poco y verás que el porcentaje es alto.

Y si piensas en: Cuántas veces tienes un pensamiento sobre el éxito que vas a tener con tu dieta. Lo bien que te ves. Qué rico estás comiendo. ¿Son menores verdad?

MÍRALO DESDE OTRA PERSPECTIVA
Las matemáticas no mienten, tu mente está más acostumbrada a pensar mal de tu cuerpo, de tus acciones, del fracaso en la dieta, etc., a estar pensando en lo bien que te ves desde que estás a dieta o lo bien que te sientes desde que comes sanamente. ¿Lo tienes? La energía que le pones al no va a funcionar es mucho mayor a la que le pones al éxito.Por lo tanto, muchas personas que entran en diversos tipos de regímenes, ven pocos resultados, cuando a otras personas ese mismo régimen, le resultó maravilloso.

A veces, el problema es lo que quieres alcanzar. Ponerse metas imposibles de llegar sin poner en riesgo la salud, es un gran problema. El más repetido es el querer entrar en la ropa que usabas a los 15 años y más si ya tuviste hijos. La forma del cuerpo cambia con la edad y se modifica cuando se tienen hijos. Otro gran problema es que las personas no compran la ropa de acuerdo a su talla, la compran mas chica y eso siempre hará que los rollitos de carne se salgan por arriba de la cintura del pantalón o de una falda demasiado apretada, lo que lleva a siempre verte a ti misma, con más peso del que realmente tienes, como consejo: siempre compra ropa de acuerdo a tu talla, la correcta.

Otra situación es que algunas mujeres desean estar muy delgadas, como modelos de pasarela y si forma ósea no tiene esa facultad, esa forma, por naturaleza tienen caderas anchas u hombros grandes. Y cuando llegan a adelgazar de más, los huesos se les saltan, se llegan a ver demacradas o poco estéticas. Haciendo que esta situación tampoco haga feliz a las personas.

No estar conforme con el cuerpo que uno tiene, su forma y su volumen, cuando estos son estéticos y proporcionados, es lo que lleva a las personas a enfermar de bulimia o anorexia.

Actualmente estamos tan bombardeados por publicidad con hermosas mujeres, delgadas piernas, pieles perfectas, hermosas, hidratadas y sedosas, que en la vida real son imposibles de mantener todos los días las 24 horas del día. Es preciso que las personas estén muy conscientes de que es publicidad y que hay miles de trucos para lograr esos efectos, para llevar a una piel a que se vea de esa forma y que además están los retoques por computadora que tanto éxito han tenido.

CONCLUSIÓN
Es absolutamente verdad que entre más conforme te encuentres con tu cuerpo, más feliz te sientes contigo mismo, cuando aprendes a sacar provecho de las cosas positivas que tienes, aprendes a arreglarte para sacarte partido, para lucir mejor y para estar más conforme. Y sobre todo, cuando le dedicas más energía a pensamientos positivos sobre ti mismo y el éxito que vas a tener siguiendo una dieta para bajar de peso, los resultados que verás serán mucho mejores, sin duda.

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Baja de Peso y elimina Las Arrugas al mismo tiempo

Los beneficios de una buena dieta para bajar de peso, son variados, ya que al mismo tiempo que estás perdiendo esos kilitos de mas, estás alimentando sanamente a tu cuerpo por lo tanto, todos tus órganos funcionarán mejor, te enfermarás menos,  tendrás más energía en el día, te sentirás de mejor humor y lucirás mucho más joven.Seguir un régimen alimenticio rico en vegetales, balanceando las proteínas, los carbohidratos y tomando agua natural en abundancia, ayuda a tu piel a mantenerse joven, brillante e hidratada.

Bajar de peso y eliminar algunas arrugas al mismo tiempo, es posible. Aquí compartimos algunos de los secretos de las dietas para bajar de peso, que al mismo tiempo sirven como una dieta anti-edad.

10 SECRETOS PARA ELIMINAR LAS ARRUGAS
  • Come diariamente algunos de los alimentos que ayudan al colágeno de la piel, eso asegura que tu piel se mantendrá sana produciendo nuevas células, retardando el envejecimiento. Procura que en tu dieta diaria haya por lo menos uno de estos alimentos: Huevos, queso, pescado, carne blanca como pollo o pavo.
  • Toma una taza de té Verde después de la comida, para que se aprovechen al máximo sus propiedades antioxidantes, sus micronutrientes y ayude al proceso de digestión.
  •  Salsa de tomate, mejor conocidas como las salsas base para las pastas y las pizzas, dan un aporte de antioxidantes para la prevención de arrugas. Este gran aporte de antioxidantes que tanto necesita la piel, se aumenta cuando los tomates se preparan para conserva y luego los cocinas con aceite de oliva.
  • Las Zanahorias contienen betacaroteno como lo tienen las verduras naranjas, el cual es excelente para disminuir los daños del sol sobre la piel.

    Aquí te proporcionamos una rica receta de un jugo de zanahorias y frutas alto en contenido de antioxidantes que destruyen los radicales libres, que son los causantes de que la piel se vea arrugada:

    Se mezcla una rebanada de melón, media taza de frambuesas, dos ramitas de menta y 2 zanahorias grandes. Licúa las frambuesas, el melón y los hojas de menta y por separado obtén el jugo de las zanahorias. Después mezcla ambos y sirve.

  • Los dulces de amaranto son estupenda fuente de enzimas, las cuales son indispensables para un metabolismo sano, además vigorizan los tejidos, manteniendo la elasticidad de la piel y ayudan a mantener todo el organismo saludable. Estos dulces son excelentes para bajar de peso y eliminar arrugas al mismo tiempo.
  • Las espinacas son uno de los vegetales verdes que aportan a la piel buenas cantidades de antioxidantes, vitaminas C y E. Las espinacas las puedes consumir en ensaladas, en sopas o en jugos, además los cosmetólogos afirman que utilizar jugo de espinacas en el rostro para limpiarlo, llega a disminuir las arrugas en grandes proporciones.
  •  Si prefieres tomar las frutas en jugos, prueba este Jugo natural de frutas rojas, que te puede proporcionar los nutrientes y minerales que necesitas, además de múltiples antioxidantes. Solo tienes que combinar dos, tres o cuatro frutas que te agraden, prueba con fresas, con ciruelas, manzanas, arándano, sandía, y algunas de ellas las puedes mezclar con naranja o guayaba. Es cuestión de que pruebes la combinación que a tu paladar le agrade y si lo prefieres puedes hacerlo tipo frappé para la temporada de calor.
  •  Las nueces y las semillas de girasol, contienen grandes cantidades de Omega 3, que se requiere para mantener sanas las células de la piel, lo que permite que la aparición de las arrugas se retrase o aparezcan en menor cantidad. Puedes comer unas pocas por la mañana, ya sea en el cereal, con el yogurt o en el pan, por la tarde en algún postre o pastel y las semillas de girasol son excelentes para comerse por la tarde como una rica y deliciosa botana anti-arrugas.
  • Los pescados que contienen mas aceite en su piel contienen grandes cantidades de Omega 3. Lo mejor del pescado es que lo puedes comer diario si así lo apeteces, es un alimento perfecto para bajar de peso y al mismo tiempo para eliminar las arrugas, un día puedes comer Atún, otro día Salmón, otro Sardinas, etc., las formas de prepararlos sin miles, encontrarás muchas recetas antes de que te aburras de comerlos.
  • Come chocolate obscuro, con alto contenido de cacao, que sea mayor a un 60% de su contenido total, dos cuadros al día, proporcionan protección a tu piel para que el sol no la dañe, la cacao es un protector solar natural.

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10 errores de las dietas para bajar de peso

Cuando se empieza con un régimen alimenticio hay 10 errores básicos que nos pueden llevar a no continuar con la dieta, o a no obtener los mejores resultados al llevarla a cabo. Por sencillos que parezcan estos detalles, pueden llegar a convertirse en los peores enemigos para bajar de peso.Dale un vistazo a estas 10 acciones para que no lleguen a convertirse en errores:

ERROR 1: NO SER CONSTANTE
Es uno de los errores más comunes de las dietas. Por lo regular cuesta trabajo acostumbrarse al cambio en la forma de alimentarse, a modificar la forma de cocinar los alimentos, o algunas personas se aburren de la “rutina” que es llevar una dieta.
ERROR 2: HACER CAMBIOS DRÁSTICOS EN LA FORMA DE ALIMENTACIÓN

De un día a otro decidir empezar una dieta de puros líquidos, o de puras frutas, o sólo manzana en todo día, solo atún en las 3 comidas, etc.

Existen muchas dietas de este tipo que son recomendadas para bajar de peso de forma drástica y que regularmente se utilizan cuando se va a asistir a una boda, una graduación, algún evento familiar o especial. Este tipo de dietas para bajar de peso, no asegura que te mantengas sin el peso que perdiste, al terminar la “dieta” volverás sin duda alguna a tu peso anterior.

ERROR 3: HACER LAS COMIDAS SIEMPRE EN DIFERENTES HORARIOS

Para bajar de peso es importante realizar las comidas a la misma hora siempre. Eso es educar al cuerpo, hacer que vaya reconociendo que a cierta hora le va a llegar alimento, que a cierta hora recuperará lo que ha consumido durante el día. Así consumirá las calorías que necesita sin necesidad de “tener que guardar” por que no sabe si será alimentado o no.

Cuando comes a diferentes horas, el cuerpo pide más porque ya utilizó “las reservas” y tiene que reponer las reservas consumidas y guardar un extra, porque no sabe hasta qué hora le vuelva a caer algo de “combustible”.

ERROR 4: NO DESAYUNAR

Es un error que mucha gente comete, creer que no desayunando se baja de peso, cuando es todo lo contrario. Si vas a empezar una dieta para bajar de peso, es importante desayunar. Ya que si no desayunas, vas a sentir más hambre durante el día, es posible que hagas un almuerzo fuerte y luego comas fuerte y cenes.

Si no desayunas es posible que hagas varias ingestas de diversos tipos de alimentos no nutritivos antes de la comida. Desayunar aumenta el metabolismo, lo que proporciona la energía necesaria a tu cuerpo.

ERROR 5: CENAR EN GRAN CANTIDAD
Es un error que pocas personas consideran como tal. Comer mucho por las noches hace que tu cuerpo se ponga en actividad para procesar los alimentos, que genere energía y por lo regular no puedes dormir temprano, como no gastas las grasas ingeridas o la energía en que tu cuerpo transformó los alimentos, todo se queda almacenado en tu cuerpo.
ERROR 6: NO HACER NINGÚN TIPO DE EJERCICIOS

Esto implica que ni siquiera camines un mínimo de 30 min. diarios, ya que si no apoyas tu nuevo régimen alimenticio con algo de movimiento de tus músculos y articulaciones, estás dejando a tu dieta para bajar de peso solita sin ningún apoyo, y los resultados pueden tardar el triple de tiempo en notarse.

Si quieres ver resultados más pronto ayuda a la dieta con un poco de actividad física.

ERROR 7: COMER DEMASIADO RÁPIDO

Esto hace que se coma mayor cantidad de alimento. Al no darle tiempo al estómago de procesar correctamente lo que está recibiendo para que mande la información al cerebro de que ya comió suficiente, hace que se ingiera mayor cantidad de alimento, hasta que el mensaje de sentirse satisfecho llegue al cerebro.

Por eso siempre se recomienda comer despacio, en pedazos chicos y dejando espacios entre mordida y mordida.

ERROR 8: TOMAR REFRESCOS, JUGOS NO NATURALES Y CAFÉS PREPARADOS

Estas bebidas son las peores enemigas de las dietas para bajar de peso, ya que contienen una cantidad importante de calorías que por lo regular, nunca se toman en cuenta. Al pensar que estás tomando un “jugo natural”, de cajita o embotellado, no se toma en calcula la cantidad de azúcar que se utiliza para su preparación y los conservadores que estos llevan.

Si hablamos de los cafés preparados estamos hablando de alrededor de 300 a 600 calorías, dependiendo de qué tipo pidas. Y sobre las bebidas gaseosas ¿cuántas te tomas al día?

ERROR 9: PESARSE CON DEMASIADA FRECUENCIA
Gran presión psicológica a la que sometemos a nuestra mente. El perder peso es un proceso que lleva su tiempo y es gradual, de un día a otro no puedes perder una cantidad significante, pero si acumulas esos gramos que perdiste en toda una semana, sumados te pueden decir lo mucho que bajaste de peso en esa misma semana. La misma acción de pesarse tiene un resultado totalmente diferente si lo haces una vez por semana a que si lo haces a diario.
ERROR 10: COMER CIERTOS PRODUCTOS BAJOS EN CALORÍAS O PRODUCTOS “LIGHT”

Error, error, error, comer productos bajos en calorías no quiere decir que no tengan calorías. Lo único que quiere decir es que trae un gramo menos de azúcar, un 0.03 menos de grasa saturada, o algo por el estilo.

Un error que muchas personas cometen es que comen más de ese producto, por ser un producto light, lo que al final hace que se consuman mayor cantidad de grasas o calorías que no consumirías en un producto común, de los que no son “light”.

Por Dietas.net

Dietas para bajar de Peso: Los Beneficios del Té Verde

Si tu deseo es mantener delgado, el Té verde es excelente para lograr tu objetivo. O si estás empezando un régimen dietético para bajar de peso, los beneficios del Té Verde son un buen aliado en tu nuevo régimen alimenticio.

UNA BEBIDA CON CERO CALORÍAS
El Té Verde es una bebida milenaria, utilizada por las antiguas culturas orientales, en donde sus beneficios han sido comprobados.

Una forma rápida y sencilla de comprobar su efectividad en el apoyo para bajar de peso es la siguiente: Si sustituyes las tazas de café que consumes en el día por tazas de Té verde, de seguro bajas de peso, ya que el Té Verde tiene CERO Calorías. Y si a eso le agregamos que no le pones azúcar, ni endulzante, ni leche, ni crema, estás dejando de consumir alrededor de 21 calorías por taza. Algunos paladares necesitarán que se agregue una raja de limón al té para quitarle el sabor amargo y dejar una suave sensación en la garganta.
Tomar Té Verde, es una buena medida para seguir hidratado tomando una bebida que nos mantenga despiertos y activos.

PREVIENE GRAVES ENFERMEDADES
A través de los años, los estudios sobre los beneficios del Té Verde se han ido comprobando. Ahora sabemos que debido a su alto contenido de polifenoles, que son excelentes antioxidantes, mejoran la regeneración celular y son los encargados del metabolismo basal, que producen un aumento del gasto energético, lo que lleva a nuestro cuerpo a perder peso más rápido.

En las dietas para bajar de peso se recomienda tomar Té Verde por que moviliza los depósitos grasos del organismo, acelerando su eliminación y ejerce una acción de protección anti úlceras en el estómago, lo que disminuye el riesgo de gastritis crónica y de cáncer de estómago.

En estos temas el Té verde se utiliza como preventivo, si usted ya tiene alguna úlcera o gastritis crónica, es muy posible que las agrave por el contenido de taninos y cafeína.

EL TÉ PARA BAJAR DE PESO Y LUCHAR CONTRA LOS DOLORES DE CABEZA
Un beneficio que proporciona el tomar el té verde es, que al mismo tiempo que estás bajando de peso, estás eliminando el estrés que te produce el día a día, ya que gracias a las cualidades que esta bebida tiene, puedes reducir hasta un 20% del estrés que vas acumulando. Lo que los especialistas llaman el estrés psicológico, que es el que nosotros mismos nos generamos con nuestros pensamientos negativos y el continuo estar yendo a ellos una y otra vez.
Dentro de los beneficios que nos brinda el tomar Té Verde, se enumera su propiedad antibacterial, lo que ayuda a combatir la caries y los estreptococos que se producen en los dientes. Esto debido a la cantidad de bioflavonoides que produce la disminución de la placa bacteriana, lo que a su vez, justifica la utilización de extractos de té verde en la elaboración de las pastas dentales.

El Té Verde se recomienda para contrarrestar los dolores de cabeza y los síntomas depresivos, además contiene vitamina B1, B2, B6, ácido fólico, zinc, potasio, antioxidantes y reduce los niveles de colesterol. La recomendación que dan los expertos en las dietas para bajar de peso es: “Beber 3 tazas de té al día durante un mes, sin hacer dieta restrictiva, afirman que garantiza una pérdida de peso de alrededor de casi 2 kilos”.

CONCLUSIÓN
Como lo puede notar los beneficios del beber Té Verde van a diversas partes del cuerpo y lo mejor de todo, es que esta deliciosa bebida se puedes tomar fría, en frappé o caliente, ¿Cuál es su presentación favorita?

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¿Se puede bajar de peso saltándose el desayuno?

Para muchos nutricionistas, el desayuno es fundamental para comenzar bien el día. El nutrimento que hace funcionar al cerebro es la glucosa, y la primera ingesta de la mañana provee este combustible.

Durante la noche la actividad cerebral aumenta, consumiendo la cantidad de glucosa disponible en el organismo. Si no la restituyes por la mañana sufrirás problemas de concentración, impidiéndole a tu cerebro trabajar correctamente.

Por otra parte, incorporar un desayuno completo ayuda a aumentarla temperatura corporal y estimula la actividad intestinal. Pero hay más.

Muchos expertos aseguran que saltarte el desayuno te hará engordar. La razón principal es que tendrás tanta hambre que en el almuerzo y la cena comerás mucho más de lo debido.

Además, al saltarte el desayuno tu cuerpo deberá ir adaptándose para funcionar con menos gasto de energía. Así tu metabolismo se hará más lento, y en consecuencia cada vez te costará más quemar las calorías que ingieres.

Muchos estudios hoy en día comprueban la importancia de consumir un desayuno completo y equilibrado tanto para el control de peso, como para un buen rendimiento físico y mental.

Por Dietas.net

7 trucos para apegarte a tu dieta con éxito

Muy a menudo hemos comenzado una dieta saludable, y a veces, hasta variada y “amena”, y sin embargo, a mediados de semana no lo soportamos más y la abandonamos.

A veces es porque la rigidez de la misma, en cuanto a la restricción severa de calorías, de grasas o de consumo de carbohidratos puede llegar a deprimirnos enormemente.

Pero en otras muchas ocasiones, y teniendo en cuenta que muchas dietas ya contemplan estas variaciones de objetivos, son otras las razones que nos mueven a abandonarlas.

Vamos a ver de qué trucos podemos echar mano para agarrarnos definitivamente a nuestra dieta y cambiar decisivamente nuestros hábitos de vida con una dieta saludable, que sigamos regularmente.

CREAR UN PLAN DE ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA PARA UNA SEMANA

Para lograr mantener una dieta saludable durante toda la semana esto es fundamental: un plan semanal.

Debe incluir granos enteros, así como verduras y frutas.

Puede ser útil hacer una comida “no sana” a la semana, para poder soportar la restricción prolongada. Puede ser un helado, o el postre que más nos guste, o un pudín, en fin, algo que nos “premie” y nos aliente a continuar.

HAGA UN DIARIO DE ALIMENTOS

Uno de los problemas de las dietas es que a veces no somos conscientes de que la transgredimos: pizcamos sin darnos cuenta o elegimos alimentos que no son recomendables para la misma.

Por eso es básico que llevemos un control escrito de la misma, llevando una especie de diario, que nos ayudará a tener más control y saber en dónde estamos fallando. Así seremos más conscientes de qué alimentos elegimos y también podremos calcular nuestra ingesta diaria de calorías.

OLVIDE SUS ÚLTIMOS FALLOS

Algo muy importante es no estar obsesionados analizando los fallos anteriores en dietas no acabadas.

Mejor mire adelante, en la convicción de que usted puede lograr cambiar sus hábitos alimenticios y actuar en consecuencia sin titubeos, ciñéndose sin complejos a un plan de alimentación saludable. Ya verá cómo su cintura se lo va agradeciendo.

LLEVE SIEMPRE ENCIMA ALGUNOS BOCADOS SALUDABLES
Si usted pasa mucho tiempo fuera de casa, por su trabajo, o cualquier otra razón, es básico que lleve siempre consigo algún tipo de bocado saludable: alguna manzana, una pequeña bolsa de verduras, un trozo de queso desnatado o un puñado de nueces empaquetado.
Con algo tan simple, le será mucho más fácil seguir su dieta sin desviarse.
ENTENDER QUE SI BIEN ES DURO, MERECE LA PENA

Una de las dificultades mayores con la que nos vamos a encontrar cuando queremos llevar un estilo de vida saludable está en nuestro entorno: nuestro sistema social puede hacer extraordinariamente difícil llevar a cabo este cambio.

Pero hemos de entender que preservar y mejorar nuestra salud bien merece la pena, además de que tendremos más energía para nuestra vida y lograremos perder esos kilos de más y vernos como siempre deseamos.

Nadie como nosotros apreciaremos los resultados. Además de nada servirá el esfuerzo de ayer, si hoy nos rendimos.

CELEBRE SUS PEQUEÑOS TRIUNFOS

Que estemos sacrificando uno de nuestros placeres (la comida “no-sana” –dulces, refrescos y demás-), no significa que hayamos de prescindir de otras recompensas:

Si logramos imponer nuestra voluntad a la hora de mantener una dieta saludable, y comemos con disciplina esos yogures bajos en grasa y todo lo demás, premiémonos de vez en cuando con algún masaje, una sesión de manicura o lo que quiera que sea que nos relaje y nos haga sentirnos mejor.

TENGA EN SU DESPENSA Y REFRIGERADOR SÓLO ALIMENTOS SALUDABLES

No podemos conseguir mantenernos en una dieta saludable si en nuestra despensa o en nuestra nevera mantenemos alimentos que nos perjudican:

Es importante que sólo existan alimentos saludables en ellos, así que eche fuera toda la comida basura y llenes sus estantes con granos enteros, y su refrigerador con frutas, verduras y demás productos saludables.

 

Son unos pocos consejos que, de seguirse adecuadamente, sin duda conseguirán que esta vez, no demos de lado nuestra dieta saludable a las primeras de cambio.

Ánimo y persevere, que seguro que disfrutará de los resultados.

Por Dietas.net